Vilka sanningar styr ditt liv?

Vi har en massa sanningar och övertygelser som styr oss. Ofta är vi inte ens medvetna om vilka det är. Det kan vara livsregler vi fått med oss från föräldrar, släkt och vänner. Saker vi tror är sanna, fast synar vi dem kanske det inte är så.

Själv trodde jag mycket länge att bara jag jobbade hårt och gjorde mitt bästa, så skulle jag få bättre jobb och högre lön. Det stämde inte alls visade det sig. Jag fick byta sanning när jag var 25 år. Det var inte helt lätt. Vad tror du om jobb och pengar?

Jag fick alltid höra ”Pengar växer inte på träd”, mina föräldrar unnade sig inte något extra med guldkant, när jag var liten. Ingenting fick slösas bort och fick vi en glass vid enstaka tillfällen var det att välja från den understa raden, där de billigaste glassarna fanns. Slösa var fult och spara var fint. Jag kan fortfarande känna ett stygn av det här när jag köper något riktigt fint, lyxigt eller dyrt till mig själv.

En annan sanning många av oss lever efter är om inte hela Jantelagen så i alla fall delar av den. ”Du ska inte tro att du är något.” Vi är många många som är medlemmar i ”Vi som sparkar på oss självas förening” ibland är vi till och med ordförande eller åtminstone i styrelsen. Det gäller att gå ur! NU! Vänta inte. Det är så lätt att hitta fel med oss själva och det vi gör. Vad skulle hända om du istället ältade det du gör rätt? Det du gör bra? Tala om för dig själv att du är fantastisk och var nöjd med dig själv.

Istället för ”finn fem fel” ”finn fem rätt” och njut av att du är du och att du gör så gott du kan. Titta över dina sanningar, kanske du finner att du vill byta dem. Det är kanske precis det du vill fokusera på under 2016. Du vet ju att det du fokuserar på växer. Vad vill du ska växa nästa år?

När livet blir ”för mycket”.

Händer det dig ibland att du blir stressad för att det händer FÖR MYCKET saker och utmaningarna sköljer över dig. Ett tag är det bara kul. Om du till exempel har kul på jobbet och är med i flera projekt och jobbar massor och hamnar i honungsfällan. Dvs har bara tid för jobbet och hinner inte med något som helst socialt liv. Det funkar… ett tag, kanske flera år.

Jobb och hemliv

När det blir för mycket jobb och för mycket i resten av livet börjar det knaka lite. Vi får huvudvärk, tappar humorn och fokuset. Du vill fortfarande göra ett bra jobb OCH vara bra partner, förälder, kompis och barn till dina föräldrar. Hur hittar du balansen? Ska vi ha balans över huvud taget?

Livets cykler

När vi är som mest attraktiva på arbetsmarknaden har vi ofta också småbarn. Vi vill träna och ha middagar med vänner och gärna ett perfekt hem. Funkar sådär.. ofta är det höga stressnivåer och planering, planering, planering för att orka. När barnen blir äldre tonåringar blir ens egna föräldrar gamla och behöver hjälp. Just som du trodde att det skulle bli lättare blir det värre. De som säger ”små barn-små bekymmer, stora barn-stora bekymmer” har helt rätt. Stora barn bekymrar på ett annat sätt och är dyra tills de börjar tjäna egna pengar. Under tiden slits du mellan övningskörning, prat om droger, livsåskådningsfrågor och gamla pappa. Ja, just det du är med på nya projektet på jobbet också. Dessutom behöver du lägga om taket eller byta rör i källaren. Även om du inte gör det själv ska det fixas med hantverkare och planeras, planeras, planeras igen. Sen rätt som det är går barnen på universitetet, jobbar eller bor utomlands. Ibland har du tur och har en förälder kvar och du har mer tid att förverkliga dig själv, om du orkar. Sen är det barnbarn och pensionering att se fram emot.

Stress hela tiden om du inte gör något!

Om du inte gör något idag utan tror att det blir bättre längre fram, tänk igen.

Att bara springa runt i ekorrhjulet utan slut kommer du inte att må bra av i långa loppet.  Men hur ska jag göra då? Frågar du dig kanske. Mitt allra bästa tips kommer här:

Gör en hierarkisk ordning på det som är viktigast

  1. Skriv ner på lappar allt som är viktigast för dig. t.ex. Karriär, Familj, Partner, Hälsa, Den stora möjligheten, Socialt umgänge, Fint hemma, Hembakt bröd, Meka med bilen, Fritidsintressen osv Definiera vad de olika betyder för dig. T ex kan Hälsa betyda tid för träning, näringsriktig mat. Ska partnern ingå i familjen eller ha en egen lapp? osv
  2. Väg dem mot varandra. Ta de två första och väg mot varandra Karriär/Familj Vilken är viktigast? Väljer du familjen, behåller du den lappen och tar nästa. Familj/Partner Här kanske du tycker partnern är viktigast. Då vet du att hittills har du ordningen av Partner, familj, karriär. Väg nu Partner/Hälsa, är partnern viktigast behöver du kolla hälsan mot familjen och karriären.
  3. När du har alla lapparna i ordning kan du skriva ner dem i en lista med det viktigaste först.
  4. Nu vet du hur du ska prioritera, bara det gör att stressen går ner.
  5. Det kan vara bra att din partner gör samma övning så att ni kan jämföra vad som är viktigast. Bestäm er för den lägstanivå ni kan stå ut med när det gäller olika saker också, som städning, trädgårdsarbete osv

Lycka till!

5 tips för vårstressade

Alla pratar om att våren är så vacker och härlig. Vi gör planer inför sommaren och tittar på blommande träd.
Baksidan för många är att det är egentligen en stressig tid. Massor med deadlines på jobbet. Har man barn är det olika avslutningar som ska beses och filmas. Studentmottagningar och bröllop, nya kläder och presenter som ska köpas. För att inte tala om alla allergier som gör så många hängiga och trötta.
Körsbärsblom
5 tips för att överleva våren

  1. Planera och fokusera på en sak i taget. Var extra tydlig på jobbet med att inte sätta på datorn och kolla mailen det första du gör. Mailen är andra människors agenda! Börja istället med att planera vad DU ska göra idag, skriv ner, jobba, bocka av och när DU behöver skicka ut frågor till andra är det dags att sätta igång mailen. Sätt av tid att svara på mail. Återgå sen till att jobba undan. Prioritera din tid och fundera på vilka möten du behöver gå på.
  2. Gör ordentliga ramändringar om du behöver! Vad betyder det då? Jo, en ram är något du sätter omkring en händelse, din förväntan och din tolkning av vad som händer. Det kan finnas fler betydelser. Om du är bjuden på ett bröllop och stressar runt för att hitta den perfekta presenten, stanna upp en stund. Du har fått inbjudan för att brudparet gillar dig och vill att du sak vara med på deras stora dag. Det bästa du kan ge är att vara glad och på topp just den dagen, inte som en urvattnad trasa för att du stressat runt för mycket. Du kanske ska gå ihop med andra gäster för att ge något brudparet faktiskt önskar sig.
  3. Var i nuet lite mer. I ALLT du gör. Om ditt barn har en uppvisning, titta inte bara genom kameran så att du blir dissocierad, var med i ögonblicket med alla dina sinnen. Var närvarande i kontakten med andra, se dem, hör dem, bli berörd och ge av dig själv, andas i samma takt och skapa bästa möjliga kontakt.
  4. Andas med magen, många gånger per dag och drick mycket vatten. Kroppen tackar dig direkt.
  5. Säg snälla saker till dig själv. Peppa dig själv, säg att du hinner, hjälp dig själv, vi är så bra på att sparka på oss själva när vi blir stressade. Du duger precis som du är. En klapp på kinden när du ser på dig själv i spegeln och kom ihåg att du är din egna bästa vän. Och är du inte det ännu, se till att bli det.

Lycka till!

Birgitta

5 tips för att bli högpresterande

Vi vill alla vara våra bästa jag, inte bara ibland eller när vi behöver kraftsamla för en engångshändelse. Vi vill leva och behålla vår fulla potential, för att nå och upprätthålla en hög prestanda över tid. Här får du fem av mina bästa tips:

1. Tydlighet: De som lyckas vara högpresterande över tid har en ovanlig klarhet om tre saker:

  • Vem de är
  • Vad de vill
  • Hur de avser att kommunicera och interagera med andra människor.

Genom att veta dessa tre saker, kan de vara sanna sig själva och sin avsikt. Utan tydlighet, finns det inget sätt du kan nå ditt bästa jag. Med tydlighet du är fokuserad och gränslös.

2. Energi: För att kunna höja sig till sitt bästa jag, krävs sätt att generera ökade och ihållande nivåer av energi genom utbildning, disciplin och fokus. Man kan bokstavligen känna energin på de som lyckas eftersom de har blivit närvarande, levande och är starka genom deras val, näring, och träning.

reached_target_celebrate_300_clr_11150

3. Mod: De med en stark inre styrka är mer benägna än andra att tala för sig själva och att ta större risker och djärvare åtgärder. De är avsiktligt modiga, de vet att deras beslut och handlingar bygger en karaktär som antingen är svag eller stark. Deras mod hjälper dem att komma framåt eftersom, när alla andra slutar vid de första tecknen på kritik, svårighet eller risk, stövlar de på.

4. Produktivitet: De som är sina bästa jag producerar helt enkelt mer på samma tid som alla andra. De får in erfarenheter djupare än andra och de blir mer effektiva och produktiva. Det är därför de snabbare kommer framåt. Hur blir de mer produktiva? De har mer klarhet, energi och mod!

5. Inflytande: De som satsar på att bli högpresterande och sina bästa jag är bättre på att ta människor, dvs de ger andra mer tid, uppmärksamhet och omsorg. Resultatet blir att andra människor beundrar, respekterar och hjälper dem. Deras vänlighet och generositet drar in människor och ofta hjälper det dem till ledande positioner. De tenderar helt enkelt att vara exceptionellt omtänksamma, bra och fullt bidragande människor. Den viktigaste lärdomen jag har lärt mig är att högpresterande inte föds; de är betingade av vana och träning. Om du vill bli en av dem, börja träna och finslipa de här fem områdena.

Lycka till!

Birgitta

Göra sig av med saker…

Vi ska flytta. Det för med sig att vi rensar överallt i hela huset. Vad ska med? Vad kan vi göra oss av med? Vad vill vi göra oss av med? Vi jobbar enligt samma princip som när man äter en elefant… en bit i taget. Det får mig också att fundera på vad vi gör med våra tankar och känslor… Spar vi på dem också? Hur ofta rensar vi egentligen i våra inre?

Inte så ofta blir nog svaret. Det är först när något händer som vi blir medvetna om vad vi går och tänker på eller vi får en känslomässig reaktion, blir kanske arga, glada, frustrerade eller nöjda. Vi reagerar alltså på yttre händelser för det mesta. Tänk om vi istället bestämde oss för att ha bra känslor jämt. Tänk att alltid vakna med ett bra och härligt humör. Går det? Ja, det gör det. Du behöver ha kroppen och tankarna med dig. Du ska få tre tips för kroppen och tre tips för tankarna.

Kroppen:

  1. Andas. Ta djupa andetag så att du syresätter kroppen. Alveolerna som tar upp syre i lungorna finns det fler av i den nedre delen av lungan så se till att du andas med hela lungan. Gärna enligt 1-4-2 modellen. Andas in när du t.ex. räknar till 4 (1×4), håll andan medan du räknar till 16 (4×4) och andas ut medan du räknar till 8 (2×4)
  1. Drick vatten. En tumregel är 1 liter per 20 kg kroppstyngd. Det kan låta mycket men det går stor skillnad. De första dagarna kommer du behöva kissa mer än vanligt men sen kommer du känna att du mår kanon.
  1. Rör på dig. Hjärtat pumpar blodet men för att få bort allt slagg i kroppen har vi lymfsystemet och den har ingen egen pump. Välj något som passar dig. Promenera, jogga, cykla, simma bara du gör något en liten stund varje dag.

Tankarna:

  1. Fokusera på det du vill ska hända. Ofta tänker vi på det som kan gå fel, på sånt vi absolut inte vill ska hända. Lägg energi på de bra sakerna, på det du vill ha mer av.
  1. När du säger ”jag kan inte” har du två val: a) lägg till det lilla ordet ”ännu” efter så öppnar du upp tankarna för möjligheter. b) Ställ frågan: Jag vet att jag inte kan, men om jag kunde, vad skulle jag göra då?
  1. Lägg avundsjukan åt sidan. Känn tacksamhet för det du har, är och gör. Bli generös med dina tankar, leenden, ditt lyssnande mm

Ibland behöver vi göra oss av med mer känslomässigt bagage. Det kanske inte räcker med mina tips. När saker händer behöver du fråga dig: Vad mer kan det här betyda? Samma händelse kan betyda många olika saker. Du kanske inte behöver reagera med ilska eller att bita ihop käkarna. För att bli arg t.ex. är det en regel som är bruten, av dig eller någon annan. Vad har du för regler? Vem har satt upp dem? Är de relevanta? Att se över och t.o.m. ändra några regler och övertygelser är som att städa i sitt inre. Det borde vi göra ofta. Oftare än vi flyttar till ny adress. Så nu, tillbaka till packlådorna och det fysiska rensandet.